Es crucial entender que nuestra movilidad, o rango de movimiento, es la habilidad de ejecutar un movimiento con una cierta amplitud. Este aspecto clave está compuesto por dos elementos principales: la movilidad articular y la elasticidad muscular. Mejorar esta capacidad física no solo implica trabajar en estos aspectos, sino comprender que cada articulación puede tener diferentes movimientos en diferentes planos y con la participación de distintos grupos musculares.
Entonces, ¿cómo podemos entrenar y mejorar nuestra movilidad? Es importante abordar este desafío de manera específica y estratégica. Para evitar lesiones y maximizar el rendimiento, es fundamental implementar diversas estrategias de entrenamiento, como:
1. Entrenamiento de la flexibilidad muscular: El estiramiento y la FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) son técnicas efectivas para mejorar la flexibilidad y disipar la tensión residual acumulada en los músculos. Se trata de movimientos repetitivos de contracción, estiramientos y estabilización rítmica.
2. Entrenamiento de fuerza excéntrica: Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la capacidad de elongación muscular mediante la aplicación de picos excéntricos, lo que resulta en un aumento progresivo del rango de movimiento.
3. Entrenamiento del rango articular: Al llevar las estructuras articulares a sus máximos rangos de movimiento repetidamente, podemos reducir la viscosidad intramuscular y mejorar la mecánica de contracción muscular.
Para integrar estos enfoques en nuestra rutina de entrenamiento, es recomendable comenzar con la liberación del tejido blando utilizando herramientas como el foam roller. Luego, realizar ejercicios de movilidad específicos para las articulaciones involucradas en la sesión principal de entrenamiento. Esta preparación previa ayuda a mejorar el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.
Respecto a los estiramientos, se pueden realizar durante el calentamiento, siempre y cuando se realicen movimientos balísticos y no se mantenga una tensión excesiva en el tiempo. Sin embargo, la decisión de incorporar estiramientos durante esta etapa también depende del factor psicológico de cada individuo.
Los beneficios de trabajar en la movilidad son diversos y significativos. Además de mejorar la calidad y coordinación del movimiento, promueve una mejor higiene postural, gestos técnicos más eficientes y una menor probabilidad de lesiones a largo plazo.
En cuanto a las limitaciones de movimientos, es importante reconocer que todos tenemos ciertos «topes» anatómicos que pueden influir en nuestro rango de movimiento. Sin embargo, con el entrenamiento adecuado y la atención a las señales de nuestro cuerpo, podemos superar estas limitaciones y alcanzar nuestro máximo potencial de movilidad.
