La relación entre alimentación y deporte es clave para quienes buscan mejorar su rendimiento físico, mantener la energía durante el ejercicio y optimizar la recuperación. Saber qué comer antes y después de entrenar puede marcar una gran diferencia en tus resultados.
Qué comer antes de entrenar
Antes de entrenar, el objetivo principal es proporcionar al cuerpo la energía suficiente para rendir sin causar molestias digestivas. La comida debe tomarse entre 60 y 90 minutos antes del entrenamiento.
Carbohidratos complejos: Aportan energía sostenida. Algunas opciones recomendadas son avena, pan integral, arroz o fruta como el plátano.
Proteínas ligeras: Ayudan a mantener la masa muscular. Puedes incluir yogur griego, clara de huevo o fiambre de pavo.
Evita alimentos grasos o muy procesados, ya que ralentizan la digestión y pueden provocar fatiga.
Ejemplo de comida pre entreno: Tostada de pan integral con aguacate y huevo cocido, o un batido natural de plátano con leche vegetal y avena.
Qué comer después de entrenar
Después del entrenamiento, es fundamental ayudar al cuerpo a recuperarse, reponer los depósitos de glucógeno y reparar los tejidos musculares. El mejor momento para hacerlo es entre 30 y 60 minutos después de finalizar el ejercicio.
Proteínas: Esenciales para la recuperación muscular. Puedes consumir pollo, pescado, tofu, huevos o un batido de proteína.
Carbohidratos: Restauran la energía gastada. Incluye alimentos como arroz, pasta, patata o frutas.
Hidratación: No olvides reponer líquidos y electrolitos, especialmente si has hecho ejercicio intenso o en ambientes calurosos.
Ejemplo de comida post entreno: Pechuga de pollo con arroz integral y verduras, o tortilla de patata con una ensalada fresca.
Conclusión
Una correcta nutrición deportiva es tan importante como el entrenamiento en sí. Combinar una alimentación equilibrada con ejercicio funcional potencia los resultados y mejora el bienestar general. En Método 42 trabajamos contigo para que cada aspecto de tu rutina, desde el entrenamiento hasta la comida, esté alineado con tus objetivos.
